co to seria

[...] dzien po jakies 1/2 godzinki 2. Wlasnie nie mam zadnego planu treningu robie to co mi przychodzilo mi do glowy: -pompeczki 2 serie po 20- brzuszki 2 serie po 50-na triceps 2 seria po 20 - podciaganie sie (nie przyznam sie :):):))- hantle 8kg 2 serie po 50. Przynioslo to male efekty schudlem 6 kg przez 8 miesiecy i mam ttroche wiecej sily ale nic [...]

Znowu wprowadziłam kilka modyfikacji w ostatnich seriach i kolejny raz wyszedł bardzo ciężki trening. Fajne takie urozmaicenie, dziś jestem jednym wielkim zakwasem, boli mnie wszystko %-) Jednak w takiej formie trening jest dużym wyzwaniem i obawiam się, że długo nie dałabym tak rady ;-) Pewnie zostawię modyfikacje w 2, max 3 ćwiczeniach, bo co [...]

[...] na sucho, na stojąco wspięcia z powolnym opuszczaniem pięt. Na drugi dzień zakwasy są konkretne :D DWUGŁOWE: - zginanie nóg na maszynie - 3 serie każda noga osobno, jedna seria obie po 12 ruchów - unoszenie nogi z hantlą w ręku - przeciwwaga - podpatrzyłem to ćwiczenie u Karola Małeckiego. Stajemy na jednej nodze, sztywno, noga wyprostowana, [...]

[...] imitacja poziomej - 80kg - 4 serie po 12 ruchów - rozpiętki na skosie - 14/16/20kg - po 12 ruchów - wyciska linkami na górę klatki - 3/4 stosu - 3 serie po 12 ruchów - super seria na bramie, z dołu + z góry - mały ciężar - 3 serie do oporu Brzuch to allahy + przejście od razu na maszynę - 4 takie serie - całym stosem. Z treningu wyszedłem prawie [...]

[...] niepełne to już gorzej. Zmniejszę ciężar a zwiększę jeszcze liczbę powtórzeń i postaram się wykonać te przytrzymanie w szczytowej pozycji. Co do uginania to już ostatnia seria i ciężar jak dla mnie spory(18kg) widać jak łokcie wędrują, postaram się to wyeliminować. Unoszenie bokiem dzisiaj nie mogłem wczuć się w to ćwiczenie ale wydaję mi się [...]

Wyciskanie siedząc -> http://youtu.be/JVVtUoGKmEM Nieszczęsny Martwy ciąg na bodajże 75kg czyli malutko - pierwsza seria, myślę, że ujęcie dobre. Jak tym razem? -> http://youtu.be/Dr2VVKmWeMw Ja mam problem z dołem, nie umiem jakoś jednocześnie zacząć z nóg i plecami ciągnąć, nie umiem jakoś tego zgrać, ale wiem jak to powinno wyglądać. Pierwsze u [...]

[...] bo dzisiaj jeszcze tak baardzo ciężko nie było, chociaż wiadomo, że te nogi dużo bardziej zmęczone niż na masie i z ciężarami tak nie poszaleję, ale i tak jest ok :-) dalsza seria łączona to już dosłownie rzeź, po pierwszych dwóch seriach miałem dosyć, jeszcze wykroki na słońcu mnie najbardziej dobijały, ale poszły wszystkie 5 serii :-) dalej [...]

[...] Dowiedziałam się ile w końcu ważą gryfy, więc dzisiaj zaktualizuję realny ciężar. B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/5 - 57,5/62,5/67,5/72,5 - ostatnia seria była bardzo wymęczona a i piąte powtórzenie nie było czyste technicznie wyciskanie zolnierskie 10/8/6/7 - 17,5/20,5/22,5/25,5 - nastepnym razem zwiększę ciężar [...]

[...] 30kg robisz 5 ruchów, zdejmujesz 5kg obciążenia i jedziesz znowu szybko bez przerwy ile się da np. zrobisz znowu 5 czyli już jest 10 i masz tak dojść do 20;] i to jest jedna seria” W dzień 1 i 2 robisz zakres powtórzeń 8-10 ***************************************************************** DIETA Dziękuję autorce powyższych tworów naszej [...]

1 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia-17.00 Godz. zakończenia- 17.46 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 39 kg Przysiady 15 x 55,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 56 kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 30 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11x 2 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 15 x 20 kg [...]

[...] serie, po 12 powtórzeń. Biceps i triceps robisz na treningach na zmianę. Po 2 serie, po 12 p.. Brzuch dowolnie. Albo co trening inna partia brzucha 3 serie, albo na każdym 1 seria na jedną partię. Ciężar dokładasz co tydzień. Przysiad i ciąg co 2-5kg na stronę. Wycisk, wiosło, barki po ok. 1kg na stronę. Biceps, triceps też małymi kroczkami. [...]

Dzisiaj nie mam siły. Pewnie po wczorajszym Crossficie :-) Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach Seria rozgrzewkowa 8x11kg/ 15x16kg/ 10x18,5kg/ 8x21kg 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg 10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

Esther, Saida, dziękuję za zbesztanie :-P Mija miesiąc mojego pobytu na SFD i wciąż nie mogę zapanować nad miską, zrobiłam więc dzisiaj rachunek sumienia i czas na szczerość. Po stopniowym zwiększaniu kaloryczności staram się dojadać do 1600 kcal, ale jak widzicie, chyba jeszcze ani raz mi się nie udało tyle zjeść. Poza tym, mimo że bardzo [...]

Dzień 22 Nogi: Ogółem 24 serii Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (Na końcu max.) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 150/170/190/210kg! Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (na końcu prawie max.) Wykrok z hantlekami( na rękę) 15/17/19/21kg Wypychanie na maszynie palcami nóg 4 serie 30/35/40/--(nieskonczone patrz ponizej) Wspięcie na palce [...]

[...] najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania mięśniowego. W praktyce wychodzi, że pierwsza seria jest przedłużeniem rozgrzewki(najcięższą jej serią), najcięższa seria, to czwarta, a trzecia i piąta pozwalają na nią płynnie wejść i zejść. wyciskanie sztangielek - [...]

[...] tylko ciężary na których kończyłem serie bo nie pamiętam wszystkich szczegółów B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - przysiad końcowa seria 70kg ponieważ było bardzo duszno i w ogóle dziś siły nie miałem prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres - prostowanie 60kg /uginanie 45kg wspięcia na palce [...]

[...] siłce ) musiałam zrobić 5-tka, zrobiłam więcej powtórzeń B2. Progres C1. 2 serie po 16 kg w sumie- ostatnio I była po 15kg. 12 powtórzeń na nogę, w sumie 24 na stronę C2. I seria bez obciążenia, w II trzymałam 5kg D. Udało się o jedną wiecej :-) 20min bieg Uf dziękuję niebiosą, że ćwiczę na siłowni- gdyby nie to za nic nie zmusiłabym się do [...]

[...] szło) - Hanle chwyt młotkowy na modlitewniki - Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem - Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem TO co wyżej napisałem to jedna mega seria i tak 203 razy do 8-10 Pamiętam że nie wiedziałem co się z rękami dzieje. Ale to oczywiście jeden z licznych przykładów, chce jedynie zwrócić uwagę że używając schematu [...]

[...] nie o to chodzi (nie zawsze) aby isc na trenig i robic przerwy po 5min albo siedziec i gadac 10min po kazdym skonczonym cwiczeniu. Ja liczylem czas samego treningu 1-wsza seria->ostatnia seria a na pewno nie jest to trening na odpier.dol sie idziesz wiesz coi masz robic i realizujes zplan robisz krotki trening - ale tyle ile musisz tez nie [...]

[...] 1.uginanie ramion siedząc w oparciu 10/10/8 -JAKIE TO ĆW.- UGINANIE RAM. ZE SZTANGIELKAMI NA SKOŚNEJ ŁAWECZE, EW. SIEDZĄC? 2.uginanie ramiona na sztandze prostej w tym 1 seria 5/5/5 2 posostałe po 10-8 -TUTAJ TEŻ MAM WĄTPLIWOŚCI W INTERPRETACJI, PIERWSZA SERIA TO TWZ. TRZYCZĘŚCIWE- RUCH KOLEJNO W TRZECH RÓŻNYCH ZAKRESACH? 3.uginanie młotkowe [...]